运动后如何提升睡眠质量？睡眠时间多少小时合适 新的睡眠睡眠时间研究表明

发布时间：2025-05-08 22:01:47 来源：对牛鼓簧网 作者：时尚

• 1 、多少运动后如何提升睡眠质量
   ？
• 2、运动睡眠时间多少小时合适
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  、后何合适为什么睡眠不足时胃口会变好

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运动后如何提升睡眠质量
？

1、提升睡前锻炼有助于增加深度睡眠 。运动时间与睡眠时间的间隔最好在2小时左右，最少不应少于90分钟。

2、慢跑、快走、健美操、瑜伽 、普拉提等。总之，有氧运动比力量运动更适合;

3、运动强度适中 ，不要太累，心率控制在最大心率60%左右;

4、运动时间可控制在30-60分钟内，并增加了后期热身放松时间;锻炼时不要听太激烈的音乐 ，音乐音量低 
，或者不听音乐，集中精力锻炼;

5、运动后做好拉伸按摩，使全身都能得到放松;

6、洗个热水澡
 ，冲个累，让睡眠质量更高!

睡眠时间多少小时合适

成年人的平均睡眠时间是每天6-8小时，这通常是最好的时间，但这种说法也不是绝对的，具体情况因人而异。

除了睡眠时间，睡眠质量也尤为重要。一些睡眠质量好的人可以通过睡5-6个小时来满足他们的睡眠需求。有的人睡了8个小时，仍然有睡眠不足的感觉 ，仍然不能满足第二天工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠 
。只有充足的深度睡眠，大脑和身体才能得到充分的休息和恢复 。睡眠质量高的人睡得更深 ，只需要5-6个小时的睡眠就可以满足第二天工作和生活的需要
，而且还是精力充沛 。有些人睡眠比较浅，总觉得自己在做梦，需要利用睡眠时间来弥补睡眠质量的不足。如果第二天没有白天嗜睡
，则睡眠时间适合个人。

建议睡前两小时左右吃一顿小晚餐
 ，不要喝太多水 ，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量 ，晚上不要吃辛辣、油腻的食物晚上 ，因为这些食物也会影响睡眠 。

为什么睡眠不足时胃口会变好

在不规律 、睡眠不足或熬夜太晚的情况下，身体会进入压力状态，导致内分泌失调，影响体内荷尔蒙的平衡，尤其是瘦素和生长素释放肽，导致食欲增加 ，蛋糕
、冰淇淋、甜点创造无尽的渴望。胃口好会导致脂肪堆积，进而影响睡眠 。

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